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標題: 教你游泳,不會游的看了包你學會 [打印本頁]
            

            
作者: 中興藥浴    時間: 2010-8-27 13:56
            
標題: 教你游泳,不會游的看了包你學會
            泳 ; o- {4 ]* J- S( R' h% c
            
　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '8 }6 p! B$ o( Y! n4 s' f4 e9 N9 C
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141085640.gif][/url]　　臂部動作： 
            
; R! z  W) k+ ?2 t　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。 / b9 _; B# _( @; f1 V
            
　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 
            
1 S$ K' Z: R+ q　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。 
            
2 j# F/ O/ ?' {4 ^: R'9 n5 U* E5 J& a" y8 [' e) @
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141072574.gif][/url]$ U* |+ R0 Q. D
            
　　1、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。  '
            
; c2 g. |$ v% o# W% s[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141052751.gif][/url]　　腿部動作： 
            
; U4 |" [* X; |5 i0 h, T　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。 
            
4 @" C; `3 c/ V. H3 D% s, q$ b: Y　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準水，像英文字母“W”。 
            
  U  O8 Q& R! w) c　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。 
            
' n5 u  f+ V: R　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。 / `1 q2 S- f) A4 T9 n5 s
            
自由泳 9 e+ R* o, G; l3 p5 E  }
            
　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干 應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。 
            
9 n8 i5 e& V: ~+ J　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。 '
            
, i# f0 h- O; p0 s) S$ Q5 q4 ?[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141088319.gif][/url]+ s0 ^' u. H7 ]
            
　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 , w4 W) j7 b* W% E8 i- r' l- N: F$ g
            
　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。 ! R# G# ?  Y3 j2 m
            
　　3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。 
            
' A. F2 F, b$ e- q6 n8 I4 s: G　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。 '( E- j1 _7 r5 s- G
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010141066004.gif][/url]2 F, c$ N. `& U% Z3 t$ q; W
            
% M: G/ R; _1 M3 D7 H" `+ T
            
　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。 ! D6 o, p: T. Y7 N
            
　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。 
            
7 N* Q* U* G, w% ~% U'8 h. c; s  ]6 J! g% |9 ?) f) W1 [' t0 ^% `
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144554922.gif][/url]　　單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數(shù)以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。 
            
4 x' B- {5 P1 m　　腿部鞭狀打水： 
            
  {6 f4 I  {5 `' U9 n* C' e: [　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。 
            
. V& Q7 Y( n* j) f0 D8 t　　2、向 上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。 
            
( [( U5 C0 g& c! w2 f4 T1 A仰泳 . m, a3 B0 }8 ^" r" n$ X
            
1、臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。 1 K4 c# l$ I2 S* ~3 S
            
　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。 
            
% Q7 O1 {# q* |. ~　　3、兩臂劃水應與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。 5 P/ h3 n, L0 e: `& y
            
　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。 
            
* T+ i8 r. c; m. m4 y" @　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。 '
            
5 r- Q6 m0 ?4 h- x: v* ^/ h7 O2 h[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144598205.gif][/url] 6 n# j( q. [4 {7 T4 b
            
　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。 
            
2 i$ N. t: y; r# r2 e2、保持 水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動，始終有一肩不露出水面。 5 \. W* O0 B* S; U
            
　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。 - y/ w) Z% Z- D$ ]" u0 U- B
            
　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松。 0 x1 @3 o7 X" |( B+ f6 N& U1 J
            
'( L( G$ E3 Z; H4 [/ Y$ a2 Q! [
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144578382.gif][/url]
            
4 J$ @9 U& Q1 a+ V  　　1、移臂時手臂緊貼身體不能太寬。 
            
7 R, D/ {& m) f- n5 A　　2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。 
            
/ b" a) M# H7 q7 j3 G: K　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。 '' ?2 \' e( W# ]" y1 i& Y
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144523950.gif][/url]
            
! `4 V/ A  s" c+ v1 J6 K) X0 ~# z! ?" B2 E$ i' P" o: q' m
            
建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。 - @8 {. c" a8 D+ T8 @- K
            
蝶泳 '
            
+ D" ?9 [+ H& F* v5 z# @7 P6 \[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010144536755.gif][/url]
            
9 o& p( C# t' D4 A8 t1 i　　1、蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。 $ ~* M+ ]$ q8 z$ `$ w# V1 W1 V
            
　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃 水。 0 r( \+ b9 g; |) A& @
            
　　3、兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。 
            
( K7 G, }3 ^' K　　4、呼吸與劃水的配 合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 '6 Z7 l. Q5 f0 Z% |& w' M
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145167073.gif][/url]# `2 V& D" F! D  ?# d1 v& t
            

            
# z7 j, `2 W0 E$ R　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。 
            
8 N6 x5 s) n, i# w, d7 d! Q/ j　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。 
            
8 ]& P3 Z6 J, w* ^, ^　　3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作。   o) l/ ?& j+ y# |
            
'. o2 ~: G( X- N# x8 N4 X
            
[url=http://www.hfhouse.com/forum/UploadFile/2009-7/200971010145678169.gif][/url] ) w. g' S  V" x; A0 M- F
            
　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。 
            
( t1 H, t( g/ W( c( J$ U. A! ~　　2、注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。 




            

            

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