2 E9 m7 V x2 q' s' a8 I7 s& e 鬧鐘鈴聲太大，竟然引發(fā)了高血壓。年紀輕輕的高小姐竟被發(fā)現(xiàn)有高血壓，這令她及同事們大感意外，在醫(yī)生仔細追問下才得知病因。0 {$ m5 z& D- K$ U0 F) T4 C8 L
) ?7 V: _! P+ M8 d& T# v 今年28歲的高小姐在一家外資企業(yè)工作，經常加班到很晚的她，為了保證第二天早晨能起床，她總是把手機鬧鐘鈴音設置到最大音量，并且放在床頭離腦袋最近的地方。 + i% s/ m% t" U& R& |6 b$ I) L3 n, m# x4 y4 Y9 I
時間一長，她明顯感到每當早晨鬧鐘響起來的時候，心跳會驟然加快，身體極不舒服，有種頭昏腦漲的感覺。她以為是自己工作壓力大導致出現(xiàn)這種狀況，一直沒太在意，直到公司組織體檢時查出她患有高血壓。 1 v1 B4 ?& ?) _( X2 w) u$ l7 l. l6 p
醫(yī)師指出，長期被刺耳的鬧鐘聲驚醒對人的健康會產生不利影響。因為人在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體內腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高，長期受到這種刺激，很可能導致一系列睡眠問題，甚至引發(fā)高血壓。! H5 X$ J3 ^1 |# T
" ]7 v; `. H& x 常被鬧鐘吵醒還會帶來更多疾病, C, q3 E- g; @+ ?& Y" a7 R
# R& S4 T2 Z3 }$ x
鬧鈴聲也會增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會引起身體保護性的條件反射“戰(zhàn)斗或逃跑”，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的醫(yī)生認為，雖然床頭鐘可能對你按時上班會有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導致慢性壓力。壓力會帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。 8 F' J3 P) u l6 [+ F8 G 0 G( ~8 W8 q0 z4 m( p6 g! r 參與被鬧鐘吵醒試驗的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當于喝醉了酒——參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內嚴重的影響會逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結果將會牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責的工作人員，例如：消防隊員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。8 t4 ?4 \4 e* W) Y
4 }/ p8 a H4 J. [' z
技術人員解釋說，電子表會發(fā)出電磁場，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們仍然會產生電磁場。關于電子表的放射線對健康的危害問題還在不斷地爭論中，但一些人相信這會導致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會帶來一系列其它的神經問題。 " c) N5 R/ s0 G, f+ t/ _$ `# Y0 a; M; i ?: t/ m( h/ B7 G
光線是體內生物鐘的鬧鐘 . h, o! q) ~5 F$ V% c9 m: `0 R+ q- Y' w) p
當早上人體生物鐘感受到了出現(xiàn)的太陽光線后，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。 9 s) w) o' A2 X0 X8 B+ c6 T% t5 ~7 D* y% G$ N; p
陰雨的早上不見陽光，在云層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由于慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。 9 ]7 i- x0 }/ Z # ~! X3 g8 `; Q0 T 冬夏睡眠有區(qū)別 6 _" U% ^6 E& G% }+ e6 e6 B5 ~! n- p9 U/ G
夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射后，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光 出現(xiàn)得較晚，醒來時未經歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某 些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來后，身體功能很快從睡眠狀態(tài)恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽癥狀的人甚至會患上冬季抑郁和季節(jié)性失調癥。 & a p4 E% l' t. z% T# \, M : Q, D- L' K e, W “睡夢中被鬧鐘吵醒，然后極不情愿地關掉它接著睡，最后萬不得已才爬起身來，急急忙忙去上班?！币苍S，每個人都有這樣的經歷，尤其到了冬天，暖和舒服的被窩更是讓人不舍得離開。但為了上班不遲到，很多人會把起床鬧鐘定得提前點，然后利用這段時間抓緊睡一會，認為這樣可以補充睡眠，提高精神。其實并非如此，最新一期的美國《預防》雜志就指出，鬧鐘響了幾次后才起床的人，反而不清醒、沒精神。$ f( A. @/ Y/ Q4 Q
f% y% }3 C/ t. f# L3 l
美國費城兒童醫(yī)院睡眠障礙中心博士喬迪麥德說，長時間的睡眠一旦被吵醒，就很難再進入到有效的睡眠中去。舉個例子來說，如果早晨你必須7點起床，而把鬧鐘定到6：40，鬧鐘響后，你的大腦會有意識地接收這樣的信息，并提醒你還有20分鐘就要起床了。這時，你想繼續(xù)睡覺，雖然滿足了心理上的要求，但你的大腦還會不斷發(fā)出提醒，睡眠質量就會大打折扣，醒來后的感覺會更累。相反，如果按點起床，就讓鬧鐘響一次，醒后就會精神煥發(fā)。 5 B& o% r5 P' \! f6 Y4 E/ U3 |) O, E8 t% C/ B8 V1 K
一般來說，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時間，而早晨6：00以后人們就會進入淺睡眠狀態(tài)。此時，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷迷糊糊的狀態(tài)，這也是為什么有的人越睡越累的原因。 8 G+ |7 l6 U0 X) \ w, W 3 T3 i1 A/ T; O; E9 s 因此，想讓自己一天都精力充沛，就要一覺睡醒。另外，還要養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早起，臨睡前可以聽一些輕音樂，讓美妙的旋律送你進入夢鄉(xiāng)，使身心徹底得到放松" R! E% R* y+ h
, `5 B+ j) l1 A- w6 T6 P 鬧鐘距頭至少1米遠 - _- O) _$ _" |) y) k8 V9 X& n0 g
睡覺時保持你的鬧鐘離頭至少1米遠。最好以舒緩的音樂作為鈴聲，且聲音不易太大。另外，鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，要放在距枕頭1米的低矮家具上。! A8 V: u& p% d* z1 g
% n) @: |7 u1 j# m 手機不要當鬧鐘 - B$ f: V3 G0 v3 H% u/ S3 c# n9 r- `, d. C3 i
一些人喜歡把手機當鬧鐘，專家提醒說這種習慣很不好，會讓身體接受更多的電磁輻射，甚至增加手機故障的意外傷害風險。 % s# C F1 B. f h8 ^ 1 D& m, u+ @( Q7 S! u- x 別把手機當鬧鐘，晚間睡覺別將手機放在床頭(特別是枕頭下面)。手機通話越短越好。超過15分鐘的通話，最好選擇座機。無繩電話的輻射與手機相同。因此，長話一定要使用座機。當信號弱的時候(尤其是在火車或汽車等移動交通工具上)，最好別使用手機。因為手機信號只有1格或兩格的時候，手機發(fā)出的低頻電磁輻射最強。; O( e/ a1 e6 B# x
7 m; H$ M5 L- ?2 J/ y1 P& J4 W 1、定時你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，“規(guī)律對設定生理時鐘非常重要?！?font class="jammer">- `0 t/ U8 X+ A) ?4 Z
0 L' x$ ]6 B7 w 2、陽光如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節(jié)血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 ( U" N6 U- Z( i! B8 D ' t0 c; b# |! J 3、聲音有沒有發(fā)現(xiàn)你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。, @$ G8 I0 z' k# f: b