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標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁]

作者: 寂寞羅漢 時(shí)間: 2009-5-4 14:41
標(biāo)題: 電腦族抗疲勞的最佳方法
如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運(yùn)動，給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。 ! t9 ^% w/ B$ b% _, v
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　　要小心電腦綜合征
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( i/ T: [  f7 N2 r/ E3 C　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個(gè)姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時(shí)間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 ( j" X$ Y6 @) i# ]" R% U

& \4 M6 z8 Y* n: W7 v　　★面對損害一一擊破 6 `4 i0 J# r4 C7 K, Y

* Z' \) M* P9 \6 @　　了解了長時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。 1 r- r* c9 d' K& m: X- m! y

# \0 z. g0 Q% g3 S( x　　1.損害：長時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。 % o# N; G2 W! H& g9 r& }3 c. x

# _7 [( V" r6 s' v- K# v　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
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% j0 ~" l* p" J1 ]　　功效：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
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　　2.損害：長時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。
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　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。 , \0 K$ z6 t8 j7 c4 A& D

$ E7 w. @8 J9 @5 d9 p/ A　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
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9 p9 r9 y$ }( s) Y: l　　3.損害：長時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時(shí)間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
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　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，交替進(jìn)行10次左右。 ! \4 g; [3 P6 n

& F; J) w& p: z  q5 [　　功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 3 a4 K8 k7 I! @/ X' Q6 Y* D
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　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
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　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。 # ?& W$ i  g, W$ ?" U* G

8 Y$ p" H+ M% ?　　4.損害：坐的時(shí)間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。 9 u. q! K& D: z. S. j& l
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　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。 : }9 T1 H+ x( u: R2 T; w

3 d( G  \( w4 H7 L& l　　功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。
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4 L" y& Y5 l. S: ~" S　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動，以改善電腦綜合征。 4 f' A2 P5 ^! d7 r  j, n1 ~% B# Y
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　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
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2 S+ s; B2 s/ m: Z3 D/ H2 [　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。
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　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
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　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看，時(shí)間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
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　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。0 H9 @; g2 ~$ x" P# g

作者: jians 時(shí)間: 2009-5-9 08:30
白搭,
時(shí)間一長就忘了能不能堅(jiān)持做下去了.........

最好的辦法是:少面對電腦...

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