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          1. 汶上信息港

            標題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁]

            作者: 寂寞羅漢    時間: 2009-5-4 14:41
            標題: 電腦族抗疲勞的最佳方法
            如今,電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦為伴的人不在少數,今天就要提醒電腦一族,別忘了適當運動,給自己的身體加點潤滑油。
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              要小心電腦綜合征
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            ( P8 e* h( P7 m1 Q( Q# a  你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 9 K  i- ~( X" H( r0 k! m

            3 K. Y" t" W9 M9 S  ★面對損害一一擊破 ) r4 _& |& Y& w: }- i
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              了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
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              1.損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強直狀態(tài),導致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。
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            - {( q4 V5 D0 h( G! p0 p! M. t  對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。 ( i" q% {; x. ]$ n# D$ g

            8 o( E1 G0 L0 y  L7 a  功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。 * w0 y0 b( D$ x7 Q, Q' G" |

            , n. S" E  K7 l, `; r# j  2.損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導致血液供給不足。 ; g$ p2 P; U+ ?1 G
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              對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復10次左右;右肩同樣動作,重復10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。
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              功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。
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            1 Z0 a( `/ Y4 G  3.損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
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              對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然后從右向左轉動,交替進行10次左右。 ; d1 d. w( U* f' ~0 ~" a) d

            ; Z3 U9 l) s" m/ |  功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。 & V  j, ^$ |& l: F

            ! X. R5 i. }2 f) {  對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
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              功效:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。 * N: v' R" ?' R0 D4 I% d9 ]

            . M- s& U" T! U9 G! p& P. _  4.損害:坐的時間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。
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              對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復進行30至50次。
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              l) l1 U2 Z3 u# ~2 \! ~  功效:可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。 . T3 ?  p( e% s! Y: x

            , E; O6 G8 q! ^: n* T, O7 ?  以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合征。
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            / b, u" P. w* ~/ V9 W- S  ★怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛
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              1.現象:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過于緊張,造成酸痛。 9 @5 V$ b4 G  Z1 w1 u; R
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              改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。 ; U, X3 {; J8 e7 P

            % q6 I. B8 {0 W) I. E: H  2.現象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。
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              改善方法:把電腦屏幕抬高一點,使頸部不需要下彎超過35度為準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。) t2 ]9 O% k* V& p

            作者: jians    時間: 2009-5-9 08:30
            白搭,9 ?8 w/ T. _( a5 R
            時間一長就忘了能不能堅持做下去了.........5 I7 C; d% @2 y0 }0 Y1 P4 f: D

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            最好的辦法是:少面對電腦...




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