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標題: 電腦族抗疲勞的最佳方法 [打印本頁]

作者: 寂寞羅漢 時間: 2009-5-4 14:41
標題: 電腦族抗疲勞的最佳方法
如今，電腦方便了我們的生活，不出家門就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當運動，給自己的身體加點潤滑油。
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" i( S9 Y. J3 i5 E! m　　要小心電腦綜合征
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　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 " W( d! h9 V! ^
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　　★面對損害一一擊破
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( r4 I: J& W" e( c8 \　　了解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
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　　1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
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　　對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。 & _! U2 P* b1 Z: a; ]

1 P4 K* M! L7 `: J# r　　功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
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　　2.損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
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" Y, c2 [3 Z  G　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右；右肩同樣動作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
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　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
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4 K9 Q% ?1 b3 d& [7 s* _% S( s0 `　　3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。 - }* a3 I6 V+ H5 Y) c
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　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然后從右向左轉動，交替進行10次左右。 9 l2 z: g4 i- L$ l
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　　功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 % r- |4 |+ C& R" c& X, g1 V
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　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。 3 d" ~! l5 q; m/ Y

6 N: \& t+ N4 T/ o! u" X　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。 / L' ]8 i; l" @! j3 P

  j' ]0 f" M+ q; p  `　　4.損害：坐的時間過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。
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　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30至50次。 9 g, k5 P, ~. P# F( h+ b/ p
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　　功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。 $ S* J2 r1 \, D) T* H7 h5 z
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　　以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合征。 " B8 z! c" m9 d6 }
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　　★怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛 0 t. P% ]' b' [6 Z! r
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　　1.現(xiàn)象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過于緊張，造成酸痛。 0 z" w$ k0 j# Y7 i4 E$ |

$ V4 F/ B4 ^: m% \( j; k) [7 B# X　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。 ) d% }% p1 }0 R2 J; S# p6 a1 `3 k

- N7 F  T* \  Q3 M　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
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9 k5 d' H4 a8 @  q1 r　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。2 C0 o! u2 P3 k% U

作者: jians 時間: 2009-5-9 08:30
白搭,
時間一長就忘了能不能堅持做下去了.........

最好的辦法是:少面對電腦...

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