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標題: 怎么樣跑步瘦身 [打印本頁]
            

            
作者: 紅葉    時間: 2009-5-17 19:40
            
標題: 怎么樣跑步瘦身
            怎樣跑步才能瘦身
            
% J" h/ `  x( {  ?1 ?# ~            任何事情都要講究適度，跑步瘦身也一樣。運動能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是跑步瘦身也要選對方法，這樣的減肥瘦身效果才會更加好。
            
  @$ d0 z, n0 M: S: D什么時候跑步最好?/ X* K  M/ Z. A+ K- P
            
　　在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時間是在飯后2到3小時。9 O  Y/ t: \0 b& M8 ~/ U4 d5 f
            
　　在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
            
) Q2 X) g* G" G! @! ^0 V3 f跑多長時間最合適?* K' o- H% ~. u% f( a
            
　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果只跑5分鐘就有點太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。　
            
. V3 e3 \$ y/ S　 以什么樣的速度來跑步最合適?8 b/ L. j7 j  G' H/ J" c
            
　　不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑步，并且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的“微笑節(jié)奏”。不過應(yīng)當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環(huán)境的變化而適當調(diào)整自己的速度。
            
0 B( O/ h8 E. F2 @* a　　一周跑幾次比較好?
            
: ^) C7 ^6 |' I* G( B　 一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。
            
: k) ^6 u1 o; \% K! `* M感到累了不想再跑的時候該怎么辦?
            
% l* ~. U6 N" Q8 h/ x# f即便是運動員身體狀態(tài)不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。不過，因為日?，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r候，一點輕松的運動往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。




            

            

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