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標(biāo)題: 怎么樣跑步瘦身 [打印本頁(yè)]
            

            
作者: 紅葉    時(shí)間: 2009-5-17 19:40
            
標(biāo)題: 怎么樣跑步瘦身
            怎樣跑步才能瘦身
            
: a4 z, d8 B+ B; N7 Q            任何事情都要講究適度，跑步瘦身也一樣。運(yùn)動(dòng)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是跑步瘦身也要選對(duì)方法，這樣的減肥瘦身效果才會(huì)更加好。
            
" T9 k! [6 `$ s. R3 T/ g. U1 E% S什么時(shí)候跑步最好?
            
5 p6 I( @2 G5 e' X( B0 m9 T　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。9 V5 j0 P: F5 T8 C2 v
            
　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。" ^0 U7 B% m0 l7 v' N2 e) u6 j
            
跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適?
            
+ U( u1 g9 h9 M& D2 r# j+ }　　只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松?！?br />
* n5 I+ T1 G" Z9 z　 以什么樣的速度來(lái)跑步最合適?
            
2 L0 ?2 s3 S3 Q  T+ Q4 E　　不是跟誰(shuí)比賽跑步，所以沒(méi)有必要跑那么快。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有余力跟遇見(jiàn)認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說(shuō)的“微笑節(jié)奏”。不過(guò)應(yīng)當(dāng)注意氣溫，濕度，風(fēng)向等周?chē)沫h(huán)境的變化而適當(dāng)調(diào)整自己的速度。
            
' E2 D; j9 g6 C/ M* _　　一周跑幾次比較好?' }! G/ U. t1 R( D3 z4 k! F) `
            
　 一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。
            
- ~7 |6 C9 }/ v; X! l感到累了不想再跑的時(shí)候該怎么辦?
            
' J2 h7 [, T, ]5 C. m5 U即便是運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)不好的時(shí)候也會(huì)暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒(méi)有必要勉強(qiáng)自己跑步。不過(guò)，因?yàn)槿粘，嵤碌仍蚨案械胶芾鄄幌肱懿健钡臅r(shí)候，一點(diǎn)輕松的運(yùn)動(dòng)往往反而可以轉(zhuǎn)換心情。




            

            

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