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標(biāo)題: 瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)講解1 [打印本頁]

作者: 堅(jiān)少 時(shí)間: 2009-6-2 00:33
標(biāo)題: 瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)講解1
瑜伽來源于古老的印度大陸，印度是宗教興盛的地區(qū)，所以瑜伽和宗教有著密切的關(guān)系。目前的瑜伽練習(xí)主要是哈達(dá)瑜伽以及熱瑜伽等。當(dāng)然現(xiàn)在很多信教的人也是練習(xí)瑜伽的。
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! j, e) m* _" M7 ~2 ^. t8 J1 ]練習(xí)瑜伽有危險(xiǎn)嗎？會(huì)不會(huì)“走火入魔”？ 4 U: ?; y/ C  q- S# c+ J
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好，修煉到高層時(shí)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 * X$ r7 @1 T# e1 l
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練習(xí)瑜伽有什么好處？ 3 ~3 t3 \- D9 C* O' i1 U
有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對(duì)哲學(xué)觀念的探索，也有的為其他理由。當(dāng)然各種動(dòng)機(jī)和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結(jié)合"，有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處 " t/ |' V  U9 w5 m- y
1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡
# `% f/ m/ M8 k3 I. o: a5 z1 k瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
7 |3 `0 c8 h, _9 _% T7 `2）消除緊張，平靜內(nèi)心
0 B; L/ ]/ K( W( T" h通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
! `! K0 c, f, A$ K  y3）修心養(yǎng)性，厚德載物
3 x5 t8 _9 p- m$ N% M- x瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。 * ^& ]1 e6 Q# J7 ~. Z
4）特別功法，特別療效 2 |# U" ^3 |3 x4 Q
瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。 ! [9 S8 Q$ b% o8 s* ~( x
　
* O, t1 o1 _1 h我怎么開始練習(xí)？ $ K- N7 T  {% }$ r0 @9 Z9 C
開始練習(xí)有三種方法：
3 p6 e0 q9 R  A) ~9 ^4 P% W& D% q; J1）找個(gè)瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?  Z) F3 \: b0 t7 {4 ]5 T; |0 r: x
2）從VCD開始
5 u% l; z$ R; H& P& v0 x: R3）從書本開始 " Z3 N* S; I6 w
能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r(shí)解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對(duì)書本理解產(chǎn)生的偏差。 ( r9 Q3 J# W7 E
練習(xí)對(duì)時(shí)間和環(huán)境等有要求嗎？
" T0 P) X: d; R+ H- R. ?, G& v$ }練習(xí)需要空腹。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張瑜伽墊。最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服，褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
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" r: N5 _1 ~! n- _# \3 E練習(xí)時(shí)，呼吸如何調(diào)整好？ ( z, p, N0 t( y! f1 r% [
在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。 5 E! R; A. p5 ?" c* l
　
; O8 u3 i( }+ \9 Q+ l1 W練習(xí)瑜伽必須素食嗎？ 8 U. _9 Z6 v7 Q) H, t: ?% p
盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。建議更多的閱讀本頁面左邊的關(guān)于素食好處的文章和論壇。
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我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？ + R7 F" ?9 b9 o/ a; w  b1 r# f
瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。但是練習(xí)瑜伽不會(huì)馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月以后肯定有效果.
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我有高血壓，能做瑜伽嗎？ + }; X$ V* ~4 h( F/ e, z9 ?2 L
研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。
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我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？ 5 {; @. c$ V  w. d. A# q
做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。
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婦女在特殊日子可練習(xí)瑜伽么？注意事項(xiàng)有哪些？
3 Y( [$ Q/ G& C% D婦女在經(jīng)期和懷孕3個(gè)月后都適宜做瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有效，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。婦女產(chǎn)后兩個(gè)月可練習(xí)瑜伽. ; B5 @" G6 Y' G, ]/ n% g5 E
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男人也能練瑜伽嗎？ ; N* Y: E* |  c0 V5 |
專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無疑是一種損失. 對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無法達(dá)到的。
# }: Y' n6 i% |7 e& k/ L　由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。 4 b6 \# S8 Z4 f  \! q
　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉?！p壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？ 4 g( H2 S, {) Q6 |
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感冒時(shí)能不能練瑜伽？
" R- F" [' U/ g6 Z. j+ u, U  W教練會(huì)給您減少運(yùn)動(dòng)量，您來上課時(shí)要和教練溝通目前你的身體狀況，她會(huì)關(guān)注您特殊時(shí)期的身體反應(yīng)。 : t! R3 ^- l0 `* Y

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瑜伽練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間后可以洗??？
3 Z: F2 s* F6 i4 y  b一般的練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內(nèi)進(jìn)入寒氣，應(yīng)該休息一段時(shí)間，至少30分鐘以后再沐浴比較好。熱瑜伽鍛煉時(shí)會(huì)出大量的汗和消耗較多的體力，練好之后不宜馬上沐浴，也應(yīng)該休息一會(huì)。如果需要沐浴 ! A- G' `6 x1 B- c1 ?! F
的話也不宜時(shí)間過長(zhǎng)以免身體不適。
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有時(shí)有人問：“治這種病練哪種瑜伽姿勢(shì)好?” * L. `) a! Z* Z; D
瑜伽始終是綜合性質(zhì)的，想只用“一種瑜伽姿勢(shì)治好病等這類想法”，是不符合實(shí)際的。但教練給你安排一系列動(dòng)作有助您祛除或減輕疾病。
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多久能練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)？ ' n$ R% o! G1 g8 R# [4 C
任何運(yùn)動(dòng)都不可能用少量的堅(jiān)持得來永久的健康，瑜伽也是一樣，練習(xí)俞長(zhǎng)久，收益就會(huì)越大。練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)不是目的，最重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持所帶來的身體感受。 8 x8 ]# v6 ~* Z1 K. s
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練習(xí)以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺？
* I# K: v9 e. z9 i" [) z7 Y人體是會(huì)自我保護(hù)的有機(jī)體，如果你不夠柔軟就強(qiáng)迫身體伸展出危險(xiǎn)姿勢(shì)，肌肉反射性的收縮就會(huì)造成傷害，有時(shí)相當(dāng)嚴(yán)重。把您的身體反應(yīng)和教練取得及時(shí)溝通，她會(huì)給您建議。有輕微的酸痛感，是正常跡象。 5 a9 h& T0 W$ Y3 h5 `- L3 X: f, B
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瑜伽是怎么樣減肥的？
2 r2 y4 T/ b9 X; _+ q* ]# ?+ `從鍛煉的效果來講，保持靜止性姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)耗熱量要大于連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。（為什么健美運(yùn)動(dòng)員保持姿勢(shì)一兩分鐘所消耗的熱量要大于或等于我們連續(xù)跑步消耗的熱量，脂肪在前一種運(yùn)動(dòng)中被迅速有氧消耗，因此瑜伽減肥的效果要好于一般的連續(xù)性運(yùn)動(dòng)。）同時(shí)，由于它是講究身心合一的效果，不僅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理順了人的精神思路，使得我們精神上的易發(fā)病因素得到控制，人的不良情緒得到抒解，因此，更利于保持減肥效果。當(dāng)然也要保持一種健康的生活習(xí)慣，不隨便吃高熱量的東西。
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我是否可以在家練習(xí)呢？
; u4 j7 A" S2 Z! \瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。所以在家練習(xí)練的好的人不多。   c+ b. l, D/ x7 ]/ k
　
% U7 `+ J( T) c9 Q9 r* g- x練習(xí)瑜伽的目的有什么？ % L7 W' A' ]6 `9 |0 a
瑜珈是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習(xí)目的。運(yùn)動(dòng)給你帶來的免疫力是暫時(shí)的，最好持之以恒，才能有好的效果與感受。
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: H5 w* t/ g. T- [瑜珈作為一種理論也好，一種宗教也好，一種生活方式也好，它的指導(dǎo)思想是什么？它所堅(jiān)持的是一種什么樣的信念呢？
4 @* y, \5 a# V2 @+ p關(guān)于瑜伽的最終深層次的目的，就是找回真正的自我，回歸本來的面目！也就是找到真正的本來的你是誰？最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。 ; C8 T& R( M; c- M5 S/ z, p
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瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
5 e. V- P! T* O3 l任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。 / d* Q; N! W9 M" y5 C, h
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練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個(gè)姿勢(shì)最好？ # Q- D! r1 |# o9 C; E
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個(gè)別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
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1 l) p. D4 H( i瑜伽可以讓我長(zhǎng)高嗎？ 7 Y7 x) _1 E/ |0 b6 c: {6 W3 _$ E
如果你已經(jīng)是成年人了---特別是25歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如 # N- M; u0 z+ O% B
果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。 " ^. B7 n5 n- h
　 # D. S  U' J/ u. L" I
每次要練習(xí)多長(zhǎng)，需要天天練習(xí)嗎？
" G5 g: c7 h2 b# m我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
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練習(xí)瑜伽如何才能堅(jiān)持呢？ 9 Q, k& K% y5 p
瑜伽練習(xí)不受任何體質(zhì)的約束，您可能太急于求成了，練習(xí)瑜伽不要過份強(qiáng)調(diào)體位的準(zhǔn)確， ) Z7 S9 u7 t. i
瑜伽的練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健體，不用與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利，你練習(xí)不久就會(huì)發(fā)現(xiàn)突然有一天你一直做不起也沒想到自己會(huì)做起的動(dòng)作能做了，并且會(huì)越來越輕松。所謂水到渠成，你可能太追求肢體的準(zhǔn)確性，你要明白你做瑜伽不是體育運(yùn)動(dòng)，而是要配合呼吸，從體內(nèi)發(fā)出來的感覺帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。你只要在練的過程中不斷地感受就可以了。

作者: 堅(jiān)少 時(shí)間: 2009-6-2 00:35
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瑜伽專用語, U; _+ O. O8 _$ h+ k& m3 p! m
瑜伽修行者：不是單純的瑜伽練習(xí)者，必須是已經(jīng)學(xué)會(huì)高次元瑜伽的修行者。 u8 E% W! Y5 Z& w& u2 A
阿薩那（Asana）：瑜伽體位法（姿勢(shì)），帕坦恰里教典記載八十四種阿薩那，座右銘導(dǎo)師以- [( _& M- m; l* ]1 R
此八十四種姿勢(shì)為基礎(chǔ)，自創(chuàng)許多變形，并多方面實(shí)踐，不勝枚舉。
$ a# M4 i7 Y! }8 L普拉那：是有在宇宙中名為“宇宙通報(bào)物質(zhì)，是一種生命素，人類由空氣、食物、水土、日光吸入這種生命素，可驅(qū)動(dòng)體內(nèi)生命力，使經(jīng)脈暢通，身心健康進(jìn)入高層次，是所有精力的根本。
6 }; V2 j- J! \( `- E6 g* C昆達(dá)里尼：意為靈熱、靈力、拙火，指位于人體脊柱底端的一種靈能，它像一條卷三圈半的能量之蛇，相當(dāng)于解剖學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)。
: y( J$ Q& C* @( k N/ w% ~察克拉：相當(dāng)于體液（酵素與荷爾蒙）。
. ]! X& s6 M5 F8 }自律神經(jīng)：植物神經(jīng)（由交感和副交感神經(jīng)組成）是從大腦、脊髓分發(fā)而出的神經(jīng)，雖然受大腦控制，有獨(dú)立的機(jī)能，又不是很獨(dú)立，自律神經(jīng)的訓(xùn)練方法是由瑜伽產(chǎn)生出來的訓(xùn)練方法。' F3 c3 n: ~- d5 t
唵（AUM）：是所發(fā)出的振動(dòng)與宇宙創(chuàng)造之波動(dòng)相同，是萬音之源萬音之母，所以稱為圣音，也就是說AUM是一切熱能的根源之音，亦為“氣主根源”，唱誦AUM通過聲波的震動(dòng)直接刺激腦下垂體，能喚起五臟六腑、內(nèi)分泌腺及一切神經(jīng)系統(tǒng)，驅(qū)除負(fù)面的心理因素，培養(yǎng)寧靜無邪的本性，事實(shí)上AUM是世界上某些宗教祈禱詞基本的發(fā)音，如基督教（阿門），佛教（南無）。

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