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標(biāo)題: 瑜伽基礎(chǔ)知識講解1 [打印本頁]

作者: 堅少 時間: 2009-6-2 00:33
標(biāo)題: 瑜伽基礎(chǔ)知識講解1
瑜伽來源于古老的印度大陸，印度是宗教興盛的地區(qū)，所以瑜伽和宗教有著密切的關(guān)系。目前的瑜伽練習(xí)主要是哈達瑜伽以及熱瑜伽等。當(dāng)然現(xiàn)在很多信教的人也是練習(xí)瑜伽的。 2 ?) j- k  A* G  ?, q, h
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練習(xí)瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？   D# U2 h; `8 d6 z
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 ) B7 D# D; w6 u) n& C9 L6 b. a! H
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練習(xí)瑜伽有什么好處？   n- o! F5 J! l
有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學(xué)觀念的探索，也有的為其他理由。當(dāng)然各種動機和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結(jié)合"，有自我實現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處 9 X! R% H# p4 \. M& ?8 V. p# Y/ a
1）調(diào)理生理，達到平衡 " Q0 X* S4 k' F! f' I0 N
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。 4 }4 `7 R& K7 |, u) W: @* u
2）消除緊張，平靜內(nèi)心 7 W: [# {* a; H8 b
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
% Z9 ?, O# I0 u4 |( z3）修心養(yǎng)性，厚德載物
, D6 u  l. U5 f+ v; n( G" y瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。 - t9 K; D  R& \: x
4）特別功法，特別療效
# y* g0 |; ~) {  N& w$ Z1 J瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
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我怎么開始練習(xí)？
4 W& P, p% ]" x開始練習(xí)有三種方法： 2 |1 ^4 @5 J. K% `5 G
1）找個瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?
( |% v2 o0 w* `- w2）從VCD開始 5 v* t+ @% m! a
3）從書本開始
4 z0 Y; V/ F+ I! @( S7 ~( T能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。 6 r% q+ e7 O6 C* {6 S1 m
練習(xí)對時間和環(huán)境等有要求嗎？ ; Z2 y% T5 w" S* t3 I1 f1 l
練習(xí)需要空腹。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張瑜伽墊。最好是穿著寬松，柔軟的運動服，褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。 ' x9 Z7 e2 W" \3 \) {
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練習(xí)時，呼吸如何調(diào)整好？
. t0 O0 {, j5 b( c5 Z3 Q! a在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
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1 y, V" H; E* M練習(xí)瑜伽必須素食嗎？
+ a( F' {3 E% S5 b盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。建議更多的閱讀本頁面左邊的關(guān)于素食好處的文章和論壇。
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我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
6 s" S2 O2 U/ M! X' w- V  |# b9 n瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅持練習(xí)，一個月以后肯定有效果.
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% E7 `+ f$ A; j. H/ X. R我有高血壓，能做瑜伽嗎？
- \: H6 y9 g' n8 a' U" \9 K  r! @研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
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& N' m# s) j5 d- ^我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？ " I* F0 U  f) g, p6 |; N
做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
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) G* K& W$ a* f0 C* _2 E% {- A婦女在特殊日子可練習(xí)瑜伽么？注意事項有哪些？
' O4 o! ^) a- _2 J; n! @婦女在經(jīng)期和懷孕3個月后都適宜做瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。婦女產(chǎn)后兩個月可練習(xí)瑜伽. ; {) {  g- w& ~8 l. e2 f

+ l% t% u* }' m4 X9 o6 s/ q男人也能練瑜伽嗎？
! d' {3 z5 O' P% n9 M. q5 x專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失. 對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 * V) Y2 m: n! w9 ~7 z6 v  _0 E' J
　由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。 ' u" n& }7 Z5 T- D/ r' p6 W- Z* Z& E' j
　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉?！p壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？ , @  J/ `  ^' ?) |
　
, M% n* o! z  s9 ?: N2 ~0 ?感冒時能不能練瑜伽？ 3 M* p& [! G$ [5 y7 b* X" t
教練會給您減少運動量，您來上課時要和教練溝通目前你的身體狀況，她會關(guān)注您特殊時期的身體反應(yīng)。
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+ H. D' g% o& p7 x1 U: t瑜伽練習(xí)多長時間后可以洗??？ $ Z) Y+ r' r! X6 L% x
一般的練習(xí)瑜伽動作時毛細血管擴張，所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內(nèi)進入寒氣，應(yīng)該休息一段時間，至少30分鐘以后再沐浴比較好。熱瑜伽鍛煉時會出大量的汗和消耗較多的體力，練好之后不宜馬上沐浴，也應(yīng)該休息一會。如果需要沐浴
! g/ J) Z$ y% b. v+ s6 I! Y" d的話也不宜時間過長以免身體不適。 $ Y5 l. L5 U( y, S, F5 ^: N
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有時有人問：“治這種病練哪種瑜伽姿勢好?” & Z$ M) P9 T) o# B
瑜伽始終是綜合性質(zhì)的，想只用“一種瑜伽姿勢治好病等這類想法”，是不符合實際的。但教練給你安排一系列動作有助您祛除或減輕疾病。 0 z' e  v/ J: P, [1 D, T4 I/ B( A1 i* T
　
( `/ {+ J) }3 ?7 t多久能練習(xí)完瑜伽姿勢？
% G6 g! x& h9 v$ f% E: H$ W任何運動都不可能用少量的堅持得來永久的健康，瑜伽也是一樣，練習(xí)俞長久，收益就會越大。練習(xí)完瑜伽姿勢不是目的，最重要的是長期堅持所帶來的身體感受。
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' [$ K/ u, \# t) U2 J練習(xí)以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺？ . [' t! _9 z& d$ o9 B( c- q
人體是會自我保護的有機體，如果你不夠柔軟就強迫身體伸展出危險姿勢，肌肉反射性的收縮就會造成傷害，有時相當(dāng)嚴(yán)重。把您的身體反應(yīng)和教練取得及時溝通，她會給您建議。有輕微的酸痛感，是正常跡象。
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瑜伽是怎么樣減肥的？ + L* \, Y  l/ Y6 ]0 t) ~
從鍛煉的效果來講，保持靜止性姿勢的運動耗熱量要大于連續(xù)性運動。（為什么健美運動員保持姿勢一兩分鐘所消耗的熱量要大于或等于我們連續(xù)跑步消耗的熱量，脂肪在前一種運動中被迅速有氧消耗，因此瑜伽減肥的效果要好于一般的連續(xù)性運動。）同時，由于它是講究身心合一的效果，不僅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理順了人的精神思路，使得我們精神上的易發(fā)病因素得到控制，人的不良情緒得到抒解，因此，更利于保持減肥效果。當(dāng)然也要保持一種健康的生活習(xí)慣，不隨便吃高熱量的東西。
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$ {& d2 z, F) t! U8 d我是否可以在家練習(xí)呢？
: b2 Q$ Z0 Y/ G# e) o. I瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。所以在家練習(xí)練的好的人不多。
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3 l3 y2 b/ a, m4 x) W, j, c練習(xí)瑜伽的目的有什么？
' O$ Z/ U  K9 u) B瑜珈是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習(xí)目的。運動給你帶來的免疫力是暫時的，最好持之以恒，才能有好的效果與感受。
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5 C. _0 O: t0 C& [! N! J瑜珈作為一種理論也好，一種宗教也好，一種生活方式也好，它的指導(dǎo)思想是什么？它所堅持的是一種什么樣的信念呢？ / K  n# Q7 J; t) b$ X* D  Y* |% Z7 W
關(guān)于瑜伽的最終深層次的目的，就是找回真正的自我，回歸本來的面目！也就是找到真正的本來的你是誰？最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。
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$ y, A' N+ J# c" q' I/ h" _瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
& f  O# H/ H6 p3 g0 M1 P( O任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。 8 y" Y4 B' E. A$ K0 x9 T
　
2 j, [, L7 U$ c' C0 |練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？ * y+ ]; i0 c' {# B6 b; k5 ?( Y
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。 7 d* Z+ J0 A& e, X! y, f$ ?$ m
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" q6 z9 T8 y- G& U  i# x' B) p瑜伽可以讓我長高嗎？
1 }; x) M) I  Y7 x) U6 `7 i0 u如果你已經(jīng)是成年人了---特別是25歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如 2 E* v, ^9 a8 u, s4 y1 s6 x7 L
果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。 $ c, Y# w8 ^1 s! D+ k  p- }+ |4 E
　
* g) \( O4 {$ l+ X每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎？
9 _7 T: h6 N: J" W6 k  ?8 {我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
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練習(xí)瑜伽如何才能堅持呢？ ! g( ]7 a7 W3 Y9 k
瑜伽練習(xí)不受任何體質(zhì)的約束，您可能太急于求成了，練習(xí)瑜伽不要過份強調(diào)體位的準(zhǔn)確，
5 |5 @$ r' A; F. U! ?- S瑜伽的練習(xí)是為了增進養(yǎng)生、健體，不用與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利，你練習(xí)不久就會發(fā)現(xiàn)突然有一天你一直做不起也沒想到自己會做起的動作能做了，并且會越來越輕松。所謂水到渠成，你可能太追求肢體的準(zhǔn)確性，你要明白你做瑜伽不是體育運動，而是要配合呼吸，從體內(nèi)發(fā)出來的感覺帶動肢體的運動。你只要在練的過程中不斷地感受就可以了。

作者: 堅少 時間: 2009-6-2 00:35
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瑜伽專用語
; i" a/ T+ {7 S. X瑜伽修行者：不是單純的瑜伽練習(xí)者，必須是已經(jīng)學(xué)會高次元瑜伽的修行者。
7 K8 S3 @0 J# R# z* O阿薩那（Asana）：瑜伽體位法（姿勢），帕坦恰里教典記載八十四種阿薩那，座右銘導(dǎo)師以
2 d' e5 q+ L8 {# ?* T此八十四種姿勢為基礎(chǔ)，自創(chuàng)許多變形，并多方面實踐，不勝枚舉。5 g E3 B+ n/ }: K8 x' S6 _2 r9 O
普拉那：是有在宇宙中名為“宇宙通報物質(zhì)，是一種生命素，人類由空氣、食物、水土、日光吸入這種生命素，可驅(qū)動體內(nèi)生命力，使經(jīng)脈暢通，身心健康進入高層次，是所有精力的根本。
: U5 {9 V1 _9 c% y3 z昆達里尼：意為靈熱、靈力、拙火，指位于人體脊柱底端的一種靈能，它像一條卷三圈半的能量之蛇，相當(dāng)于解剖學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)。+ v l; b' {) R# s# [' H
察克拉：相當(dāng)于體液（酵素與荷爾蒙）。
% O& e+ D- t/ U自律神經(jīng)：植物神經(jīng)（由交感和副交感神經(jīng)組成）是從大腦、脊髓分發(fā)而出的神經(jīng)，雖然受大腦控制，有獨立的機能，又不是很獨立，自律神經(jīng)的訓(xùn)練方法是由瑜伽產(chǎn)生出來的訓(xùn)練方法。
4 n- _& D6 ^7 F( ~% o唵（AUM）：是所發(fā)出的振動與宇宙創(chuàng)造之波動相同，是萬音之源萬音之母，所以稱為圣音，也就是說AUM是一切熱能的根源之音，亦為“氣主根源”，唱誦AUM通過聲波的震動直接刺激腦下垂體，能喚起五臟六腑、內(nèi)分泌腺及一切神經(jīng)系統(tǒng)，驅(qū)除負(fù)面的心理因素，培養(yǎng)寧靜無邪的本性，事實上AUM是世界上某些宗教祈禱詞基本的發(fā)音，如基督教（阿門），佛教（南無）。

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