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            汶上信息港
            
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 [打印本頁]
            

            
作者: 堅少    時間: 2009-6-2 01:40
            
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽
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# A3 y6 g: ^( a0 {  G
            
' g5 J4 B1 L8 L; J# q“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。/ ~) @6 U' R" r
            

            
6 P# i+ m4 A4 |* |3 f$ ]: b6 ]/ j* M6 m' [8 @' [
            
三角伸展式 
            
6 G; y& O' z% O# l- I4 ?+ k　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。   P' O1 r5 T& ^$ N
            
   |' A2 x: Y2 z
            
 
            
1 j& q  L0 D- A. \/ p5 M6 e/ z/ ^5 e/ |脊柱扭轉(zhuǎn)式 / T4 P  @" |+ J7 ?- q% o! j0 O
            
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。# G5 X: J5 F! ^; E$ I" S
            
 0 F; V' ^7 ~# ^6 r/ ]) ^
            
 
            
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脊柱伸展式 ' z7 g5 Y- W1 O  U1 `# a
            
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
            
* I" a: b/ i: V; ~; A 
            
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9 y3 f) V% b- k) t* }' t輪式 1 }6 j' H9 o# W% p: G
            
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。6 n; G$ J1 k6 e: i* p
            
 1 d9 @8 G( c* [
            
 
            
  S' i0 S$ L/ Y, J+ _( Q1 V 
            
- ]) n3 O$ ^( K8 U犁式 
            
( f8 S( o! Q% U, n% y# N　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。1 q1 U9 I$ u  w9 N' h' L; y8 x
            
 , n0 ~3 C1 ]" {9 }* P* K
            
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駱駝式 
            
% n1 v; R, F- Z$ O; X　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 
            
/ @: q6 `: k; d& `% u: Y, K__THE END__ 
            
/ B& R/ S, t* W
            
作者: 御風(fēng)    時間: 2009-6-2 08:57
            
好不錯，就是不會做




            

            

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