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            汶上信息港
            
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽 [打印本頁(yè)]
            

            
作者: 堅(jiān)少    時(shí)間: 2009-6-2 01:40
            
標(biāo)題: 坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽
             
            
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+ k2 f- R6 g% S. G“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
            
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/ t( R) J# R7 O, M三角伸展式 3 W2 j, u; Y* _! U
            
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 " X7 s4 z2 G7 F* k6 J* I% i: `4 a
            
 
            
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脊柱扭轉(zhuǎn)式 ) x" A- w, C$ I2 l) ?/ t
            
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
            
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7 U% ]* y3 o8 {9 s  B8 S脊柱伸展式 % a, t/ B: r# A0 t& O$ d7 d
            
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
            
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輪式 7 h4 O% t$ |: C$ ?4 K: d0 }
            
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
            
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- Y+ q/ ~9 j7 M, }9 l0 d' _) G8 s犁式 
            
* t! L/ f$ I+ Y　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
            
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# e6 h! j! b7 W$ k  c, I # W+ N* k7 A' q& @! R6 J( b
            
駱駝式 ( Y/ j7 c2 k' i
            
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 
            
* V& ]/ G6 F! F* x/ r0 r/ @9 D__THE END__ 4 R9 a1 F- a& T+ G
            

            
作者: 御風(fēng)    時(shí)間: 2009-6-2 08:57
            
好不錯(cuò)，就是不會(huì)做




            

            

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