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            汶上信息港
            
標題: 坐在電腦前就可以練習的瑜伽 [打印本頁]
            

            
作者: 堅少    時間: 2009-6-2 01:40
            
標題: 坐在電腦前就可以練習的瑜伽
             
            
, \& f0 y& G- o 
            
2 p6 H) w' d; @1 f* O; t1 y2 y, U. T+ J1 T% p1 @$ e1 r( M1 T' n- I
            
“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
            
0 \: C1 F7 ^5 X* Z3 r9 y( P7 P4 ~  m8 B; K. ~' w
            

            
% @$ p' _! I5 g! R三角伸展式 
            
' H. g5 w$ S) o( ~$ j) N$ {　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。 2 _/ O; c9 X$ |1 o, Y+ v
            
 $ U) h- g3 v2 c' G( }- V: d
            
 
            
4 D- H' s/ [: D. y脊柱扭轉(zhuǎn)式 
            
7 V; U# A, e) J0 O　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。/ Q# o2 y7 x( Z7 p; ~, N% g: a
            
 
            
9 |4 x& I6 g& `+ y0 L: b 
            
0 X/ }0 d% P6 x( }' A1 _ 4 V' Q4 y* n8 u
            
脊柱伸展式 1 n# d* E9 @: A8 q  G
            
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
            
& U( [$ a  `0 |3 K5 M * ~2 u# c" ^3 u( P! m
            

            
2 q. n% C& E5 P& t4 ?& p' M 
            
% {6 e, q- Q# W5 o: X4 ~7 E 
            
* J/ H. e$ _  T9 m: k0 o / s, e+ u) b' f; m5 x4 E! i
            
 9 ?( L) |: y3 P0 q: b4 O1 p$ R' C
            
輪式 
            
; e7 D, y: Z5 Q+ y6 |　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。2 l2 Z9 C9 g  v" G4 Z
            
 
            
3 K# ?* L& m  Y  r 2 V2 T  L& K4 E5 }: c0 v" ~. s
            
 
            
8 m6 \9 s# i& q$ S, j犁式 % z5 o. m/ _6 Q1 |% Q
            
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。6 w- ?. h) Z+ r6 H
            
 9 l/ z9 b1 G/ [& n
            
 
            
2 A+ S- G1 I6 j駱駝式 - W* i2 {. D/ ^' y
            
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。 & |. S+ M2 T9 W4 s/ N6 M6 i. n# `
            
__THE END__ 
            
8 ]# _* \8 w% K  b8 y
            
作者: 御風    時間: 2009-6-2 08:57
            
好不錯，就是不會做




            

            

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