# |5 b, {4 U( t3 a' X8 B 上大學(xué)后，我的體重就一直沒有下來過，甚至有過140斤的記錄，但那時沒心沒肺的，從未打算過減肥，因此在大學(xué)同學(xué)中就一直留下了我是個大胖姑娘的印象，而現(xiàn)在，我39周歲，身高1.69，體重105斤，這個體重已經(jīng)保持了十幾年沒有反彈。說了這么多不知道各位妹妹是不是看煩了?下面歸結(jié)幾條我這十幾年來的經(jīng)驗給大家參考。( Y& k% {" J: \2 q- a( B+ A
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1、飲食清淡，多吃蔬果 # f2 @, I W) E- |( n我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結(jié)構(gòu)，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問題了，要學(xué)會克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。 , Y0 l' T N# Y' ^! H' K s U) J+ H7 G1 q/ U( J) H9 K' L! z
2、在食物的烹調(diào)上多用借味法/ C3 x2 v1 k' l2 P; n
將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，對健康不利。/ ]( K* [8 h+ P# L
6 S9 k+ Z: L6 {3 y 3、少吃垃圾食品 + h$ H8 \0 u+ P7 p5 @& B( @ 方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時候，不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會對美好的未來充滿期待。 ; ~& }/ X7 W5 ?! w( d5 N& H0 n 絕招1：用水果代替甜食 # W+ ^& P) k% V! m 建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。% @6 l5 O' D# a
絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣。 3 T3 | U! L) ^5 i, M {- R1 L7 I8 Z 建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。4 [- u o3 a8 c+ Q' ^" D
' p; }5 Q5 C8 s0 [ 4、適量的使用純中藥的減肥茶 " a1 }3 n4 f' V$ k6 P; l% v 不要理解成那種電視上瘋狂廣告的“拉肚”減肥茶，我一直在和一款叫做清諧茶的純中藥的減肥茶，每天飯前，睡前喝，加速減肥，還有一定的美膚的功效哦，強烈建議哦，可以到淘寶上訂購，很方便。 8 G2 }* g$ q8 K% K* Y/ i$ b 3 b# {3 G* j& i 5、貴在堅持，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備$ t' @; `4 A. }* R2 x: z% j$ |0 T
別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。