說到減肥，大家都認(rèn)為要減掉身上的贅肉不是一天兩天的事情，筆者雖然用過的方法不少，可是能瘦下來的時(shí)候比較少，現(xiàn)在小編就告訴你一種快速減掉肚子肥肉的方法。 + O( Q5 m# w* d# g6 V3 N
減肥開始啦~
6 H2 G8 j: |! \' a* L- N! N) @+ [/ S1 G# z8 _( Q, q9 Z
吃低熱量的食物 / W$ V9 m+ I7 {7 ?2 s2 v( z
1。醒來的第一件事是什么，洗臉?biāo)⒀罁Q衣服，刷完牙后先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個(gè)10來分鐘開始吃飯，吃什么呢？所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃咸菜可以ok啦。我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時(shí)可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。
學(xué)會(huì)挨餓
" v- y2 A, t7 E( q: R
2。如果你早晨吃了一堆的水果，(如果吃代餐粉粉的話要好點(diǎn))大概10點(diǎn)左右就消化的差不多了，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺到餓啦，注意，這個(gè)時(shí)候一定不可以吃飯，人們往往習(xí)慣在最餓的時(shí)候吃飯，其實(shí)這個(gè)時(shí)候吃飯是最容易長(zhǎng)肉的啦，因?yàn)橄到y(tǒng)這個(gè)時(shí)候正處于緩慢期，你吃的很多東西其實(shí)都消化不了，但是大家都知道，最餓的時(shí)候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反，如果這個(gè)時(shí)候不吃飯，正好消化系統(tǒng)沒的消化了，就會(huì)把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量來供給身體消耗，正好可以達(dá)到減肥的效果。 4 ~$ u% e/ |+ j+ Z
不吃飯，吃什么呢？總的緩解下吧，有兩個(gè)可以吃的東西，1。喝水，白開水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食。2。普洱茶，我現(xiàn)在都養(yǎng)成習(xí)慣了，每天10點(diǎn)多的時(shí)候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個(gè)的效果，反正我一直都不便秘。
4 w4 A/ O8 N7 D, Y! v7 m
午餐吃飽
3。午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個(gè)規(guī)則，蛋白質(zhì)和淀粉不要同時(shí)吃，如果你決定今天吃肉類，好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉，當(dāng)然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽?；蛘呤悄憬裉斐灾魇?，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以一天以蛋白質(zhì)為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營(yíng)養(yǎng)成分也不會(huì)單一。 . g* V" h+ v. _' B5 K: T7 B- d
4 ]. q* ]6 f, v1 ^1 V, o( ^. M多喝水 ( o, i% c% ^3 ~) ]" x
4.10點(diǎn)是個(gè)坎，3點(diǎn)也是個(gè)坎，現(xiàn)在是夏天，這個(gè)點(diǎn)還容易犯困，繼續(xù)喝水吧，當(dāng)然如果喝茶效果會(huì)更好，因?yàn)楹炔柽€能防止犯困，比和咖啡要好多了。
4 R6 M7 U. h( i: P! f0 b) o
3 b9 |6 N `/ p _9 S' G餐后注意事項(xiàng)
. v( z2 R) P! ^! L7 w+ J }* ?
5。晚餐啦，晚餐要注意的第一點(diǎn)是6點(diǎn)以后不可以吃東西了，一定不可以吃了，其實(shí)最好是5點(diǎn)以后就別吃了，可是一般人ms都很難做到，比如我就做不到，所以我自己改成6點(diǎn)了。第二點(diǎn)還是吃飽，因?yàn)橥聿统缘脑?，如果不吃飽的話一定?huì)吃夜宵的，尤其現(xiàn)在大家睡得都比較晚，告訴大家個(gè)我的心得吧，吃完飯以后立即刷牙，告訴自己已經(jīng)刷牙了就不能吃東西了，如果還想吃，就去網(wǎng)上找個(gè)瘦瘦的美女看，順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。第三點(diǎn)就是吃什么？和早餐一樣，我覺得現(xiàn)在還是比較容易堅(jiān)持的，因?yàn)楝F(xiàn)在天氣熱，下班之后除了特別饞的那種，基本不會(huì)有特別的欲望去吃大魚大肉的，所以涼拌菜是不二選擇，另外可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分，在晚餐上攝取蛋白質(zhì)，可以在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，大家盡量多吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){。我晚上除了吃些涼拌菜以外就是和早上吃一樣的專門減肥的碩森蛋白質(zhì)粉，吃了以后很有飽腹感，絕對(duì)不會(huì)再想吃別的東西了。一般到上午10點(diǎn)的時(shí)候我都不會(huì)感覺到餓的，喝起來也方便，用溫水一沖就可以喝了。
6 n2 p, ~0 @2 [# b* I) ?' [
常運(yùn)動(dòng) ; x) b& g1 \2 v8 w; x8 L
# P9 ]+ {& `5 B1 M$ ?% l
6。吃的說完了就該說說運(yùn)動(dòng)吧，其實(shí)運(yùn)動(dòng)一直都和我這種懶人是沒有緣分的，但是為了減肥不運(yùn)動(dòng)是不行的，其實(shí)我這個(gè)方法也算不上運(yùn)動(dòng)啦，但是不能算在飲食里就在運(yùn)動(dòng)里擠擠好了。 2 a3 v- q9 f) N, Q. O' S& D
w+ w: M# r# ~" Y/ o
具體的方法就是只要你空下來的時(shí)候，什么時(shí)候都可以，最好每天晚上睡覺前10點(diǎn)左右吧，躺下或者坐下都可以，用手掐肚子上的肉，使勁掐，一直掐到發(fā)紅，掐到痛，通常至少要半個(gè)小時(shí)吧，重要的是每天堅(jiān)持，什么原理我就不知道了，但是確實(shí)有用，而且又簡(jiǎn)單好學(xué)，大家可以試試哈。