標(biāo)題: 快速減肥方法 瘦出S形 [打印本頁(yè)] 作者: 芝麻蜜棗 時(shí)間: 2011-8-20 15:38 標(biāo)題: 快速減肥方法 瘦出S形 窈窕，是女性的追求，而美麗，也是女性的最愛。那么，怎樣減肥才能瘦得快速瘦得美呢？下面，給你推薦幾個(gè)快速減肥方法，讓你輕松瘦出完美S曲線。 * p2 x0 j' G' g9 N; k* d, R ( l( e) ~+ m8 U6 W& Y6 l: L 1、適量攝入淀粉# u) ~! h4 i( z% c
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靠不吃淀粉的瘦身雖然瘦得快，讓你信心大增，但其實(shí)這樣并不持久哦！事實(shí)上，靠不吃淀粉來減輕體重會(huì)對(duì)肝、腎造成負(fù)擔(dān)。雖然我們不會(huì)察覺到，但是已經(jīng)悄悄對(duì)身體造成傷害了。另外，不吃淀粉反而會(huì)讓你食欲旺盛，或是因?yàn)楸忝囟「雇钩觯瑢?duì)減肥瘦身非常不利。 $ V$ y) ~% F: ]9 b% \/ b4 J ?7 e % `6 E k4 g6 k! } 很多mm都把淀粉視為公敵，其實(shí)淀粉也有好壞之分: 8 y- @7 X0 e* L' n% D; `& N6 A1 \1 \ , d9 g5 F7 r& M' @7 P0 U) Z- r A：含糖的、精制過的淀粉就是壞淀粉 $ _3 ^/ [# k- l/ F* i2 f& d / @+ t. k( z1 a w7 m B：纖維較多的天然食物就是好淀粉 * Z* `" N4 s/ P) E3 Y : B5 ]; }7 V( [5 O# J6 K, \0 _% A1 {其實(shí)，淀粉就像纖維一樣，可以提供比較持久的飽足感。像是香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、玉米、義大利面、豌豆、黑豆、燕麥跟全麥面包等等這些都是含有淀粉的健康減肥食品。據(jù)說每天吃的淀粉只要有5~6%用抗性淀粉取代,就可以幫助達(dá)到減重的效果噢！ ; Z& x% t( N ?/ F- s, d y) S& y4 g' N7 l# R2 S2、減肥日記幫你瘦 ' V! W8 w7 H2 C: I" M/ D. ^7 C7 r7 w; E2 n: J$ {
要相信，‘減肥之道在于心’。也就是說，方法就在你面前，無(wú)論你遵循哪一種飲食法，讓你減重的動(dòng)力跟堅(jiān)持下去的毅力才是關(guān)鍵。而且，減重方式要搭配自己的生活方式，你的減肥計(jì)畫就是"行動(dòng)指南"，用每日的飲食日記or減肥日記督促自己，就是“成效控制”哦！) \8 v: Y& V- e. h1 R
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3、聰明回避油膩&勾芡類的主食6 I6 G- t9 U/ C) G: l$ C/ N, m5 I
, _( o: f( T( v A、清湯>勾芡湯 7 m* D/ ^# o9 K1 K; @) e
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ex.酸辣湯、面線、魷魚羹...都是勾芡,會(huì)吃進(jìn)double熱量 : ]. s9 b% X: F- I5 |* z0 ?/ r. \8 f; z6 H
B. 湯面>干面 % F. L9 p& t9 P6 F/ Y5 h& @$ f( F( U8 Z6 F( ]4 H2 R/ Y
ps.干面加了大量油脂&醬料提味,避不掉；吃湯面少喝湯是躲避熱量的原則 ! {9 g& ?0 a7 Z$ g/ p 8 R2 O: Z, ~8 A* |3 U C. 蒸的>炸的；煮的>煎的 # p5 R5 v1 W5 R. a/ S& y X/ I8 w 7 d' k$ a' q t: w6 k q6 i ex.肉圓、臭豆腐吃蒸的卡好，玉米吃煮的卡好 , G! A. K: b+ ]2 ?. |* L8 e ) ~2 e, U, p6 }9 q6 J; k# l D. 吃主食要搭配蔬果3 i9 i, f( j( `! v F) N
$ W1 x/ @3 |1 T0 D ex.吃鹵肉飯or面食常加盤燙青菜，均衡飲食一下: `, h8 t3 B# s8 [2 m9 Y, K
; g0 w, V5 ~2 \7 E1 _4 x3 E 4、適量運(yùn)動(dòng)最瘦身 ' x" b& A7 U. {: K! W$ [0 { M" M7 f8 w6 |
運(yùn)動(dòng)能幫你快速減肥，這是永恒不變的真理。運(yùn)動(dòng)，是加快新陳代謝和脂肪燃燒的關(guān)鍵。所以，想要減肥的MM，不要再找借口逃開運(yùn)動(dòng)了哦！常見的最有效的減肥運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、競(jìng)走、瑜伽等等的有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘，你就能看到非常理想的減肥效果哦！ 1 ~, { B( i2 n; H: x9 X: |' f4 n, U* a$ x
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