精力充沛的10個秘訣

精力充沛的10個秘訣

.晨練5分鐘
( Z/ d$ e, @! k起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
: C3 t) B5 O  C: m2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
1 d- h8 \9 u0 a5 s: g' q$ J3 x( _; E早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝一升水
9 `+ q! n4 I! P$ t3.講究吃早餐
講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
4.十點加餐
要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
3 l+ \- l! L% u; u午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
6 l. b; ], F2 u+ S3 H6.多傾訴多紓解
3 f  D3 ?5 z) T1 W& c8 p, B愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊
7.坐有坐相
( w$ w% [: s4 @1 U; ^" ]不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
8.張弛結(jié)合
" A, p$ Q  l/ S4 N! V' S工作中碰到難題，一時半會又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實在勞累的時候，可以反復(fù)做幾次深呼吸。
) j0 }& |+ i- x* X! V6 D& ?4 d2 c9.站起來接電話
$ i& Q5 O7 ?- {* p2 @; h0 Q能借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
9 F/ E1 o' t+ o- }10.邊沐浴邊唱歌
, y. Y+ Z0 {4 _3 b- [5 _淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力