精力充沛的10個(gè)秘訣

精力充沛的10個(gè)秘訣

.晨練5分鐘
. h  i2 q9 I, W2 R( |  K起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
0 o- b6 s8 `/ {2 }2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
. Q) s; j/ }+ y. `* q. D4 N/ }早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝一升水
3.講究吃早餐
7 G- N+ U5 `# o! @, I' [: _( H: i講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對(duì)勻稱。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益
4.十點(diǎn)加餐
要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
9 ^' t6 Y0 `: o5 }  S9 r8 l8 d午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
6.多傾訴多紓解
愛(ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊
3 R7 H1 @/ q. W( d/ `  n' K1 `7.坐有坐相
不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)
7 G# |" [" ^0 w0 x! m/ r: T8.張弛結(jié)合
; S& J4 V; c1 K: q) W工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)又沒(méi)法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實(shí)在勞累的時(shí)候，可以反復(fù)做幾次深呼吸。
' e" Q0 o3 z1 ]3 N9.站起來(lái)接電話
3 ^- F/ T, @, _7 r$ c! N/ a能借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
: `6 {. w5 d& g& ?3 R6 ~. @10.邊沐浴邊唱歌
" z* Q% l2 x+ _$ o6 D淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力