精力充沛的10個秘訣

精力充沛的10個秘訣

.晨練5分鐘
9 `: D& y3 ]' u' Z/ }起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
  f4 `: ^. I2 x- {早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝一升水
8 r) e  G/ y7 y* Q) N6 j3.講究吃早餐
講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
# Q) y' Q3 P# z7 s" h* \% a$ x! n4.十點(diǎn)加餐
. S% n; R! u* q$ S要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
8 J0 q8 ?2 ^; K- g5.午后喝咖啡
6 h# F# c5 H9 [8 Y7 N* w午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
6 o2 F9 B$ I( `  O6.多傾訴多紓解
6 s9 T2 R7 {0 e# D8 H愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊
* J/ ~7 ], ?: Q) Q9 q6 ~  h7.坐有坐相
" Q) ]+ R" ?3 ^; K" F不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
8.張弛結(jié)合
0 ?8 v" Q/ x0 s' W( e4 k* W工作中碰到難題，一時(shí)半會又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實(shí)在勞累的時(shí)候，可以反復(fù)做幾次深呼吸。
9.站起來接電話
能借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力