勤練腹肌長壽

勤練腹肌能長壽
3 F9 }3 P/ T+ k# R0 b: z8 D' u人人都想長壽，可長壽的入場卷卻非人人都能得到。知道嗎？對于男人來說，從現(xiàn)在起開始積極鍛煉你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿?？茖W家已經(jīng)得出結(jié)論：腹肌發(fā)達的男人易圓長壽夢。
腹部肌肉的衰老，直接會引起脂肪堆積，導致腹部松垮并凸起，埋藏在肚皮下面的脂肪容易流向心臟、腦部的血管，導致血管壁脂肪沉積，管壁變厚，醫(yī)學上稱為動脈粥樣硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血壓、糖尿病、心臟病、中風等致命性疾病，因此腹肌越發(fā)達越利于長壽，按照一下方法，趕緊鍛煉吧！ 彎腰鍛煉法：腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂。懸在空中（不要追求雙手觸地），盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復做3遍。一日兩次，連續(xù)2-3個月就能見效。
　　半躺法：半躺姿勢鍛煉腹肌最有效。最簡單的是躺在薄墊子上做空中蹬車。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起。緩慢進行蹬自行車的動作；呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢2分鐘還原，再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
　　記?。杭∪庾睢爸鲌D報”，只要你能夠堅持經(jīng)常給它一點“刺激”，它就會以10倍的效益回報你。故務必要保持鍛煉的連續(xù)性，若連續(xù)2-3天沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。專家建議，換言之，鍛煉的間隔時間不要超過3天。