瑜伽基礎(chǔ)知識講解1

瑜伽來源于古老的印度大陸，印度是宗教興盛的地區(qū)，所以瑜伽和宗教有著密切的關(guān)系。目前的瑜伽練習(xí)主要是哈達(dá)瑜伽以及熱瑜伽等。當(dāng)然現(xiàn)在很多信教的人也是練習(xí)瑜伽的。
　
. [: Z$ W2 C  E: O. r8 l; R1 c練習(xí)瑜伽有危險嗎？會不會“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。
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; Z% A+ x  E1 K8 ]練習(xí)瑜伽有什么好處？
1 T0 i. L! L: q8 ]6 H' b有的為健康，有的為內(nèi)心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學(xué)觀念的探索，也有的為其他理由。當(dāng)然各種動機(jī)和目的之間并沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是"結(jié)合"，有自我實(shí)現(xiàn)的含義。以下是一些基本的好處
; |" z( N! g& |" T  N3 M+ i1）調(diào)理生理，達(dá)到平衡
" q9 `8 b' Y; X' H0 y瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
3 [5 F0 \1 s; }2）消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張
3）修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
5 r  M3 S7 }/ n5 T8 Q/ Q瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
　
我怎么開始練習(xí)？
開始練習(xí)有三種方法：
" O7 J/ Q2 o. j4 U9 y1）找個瑜伽館讓老師當(dāng)面?zhèn)魇?
2）從VCD開始
3）從書本開始
能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈?，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的，目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。
" D- t" E+ S- s& `5 ]練習(xí)對時間和環(huán)境等有要求嗎？
練習(xí)需要空腹。盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。地點(diǎn)沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張瑜伽墊。最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動服，褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
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練習(xí)時，呼吸如何調(diào)整好？
# ]" D( _7 {) h4 s在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
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* E2 F) V+ i9 G- M練習(xí)瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。建議更多的閱讀本頁面左邊的關(guān)于素食好處的文章和論壇。
　
$ x/ w; \& I! Y1 x; t我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅持練習(xí)，一個月以后肯定有效果.
　
* P+ |4 L7 \! Q' m+ j# T* K  i我有高血壓，能做瑜伽嗎？
, i" \) o& X" v研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
　
2 E3 C3 o$ E$ w  L+ L我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢？
7 A" f% d9 S5 d. `& V, b& g* x做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ屇愕纳眢w把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
　
婦女在特殊日子可練習(xí)瑜伽么？注意事項(xiàng)有哪些？
婦女在經(jīng)期和懷孕3個月后都適宜做瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有效，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。婦女產(chǎn)后兩個月可練習(xí)瑜伽.

男人也能練瑜伽嗎？
專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動，男女適宜，因此，并不是女性專屬。如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失. 對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動無法達(dá)到的。
　由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
; A  T- C0 ^" W# ~# m" Y/ N　其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉?！p壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來練瑜伽呢？
　
感冒時能不能練瑜伽？
教練會給您減少運(yùn)動量，您來上課時要和教練溝通目前你的身體狀況，她會關(guān)注您特殊時期的身體反應(yīng)。
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7 I2 ?. }% C  F; Y, J瑜伽練習(xí)多長時間后可以洗??？
一般的練習(xí)瑜伽動作時毛細(xì)血管擴(kuò)張，所以練好之后馬上沐浴的話容易使體內(nèi)進(jìn)入寒氣，應(yīng)該休息一段時間，至少30分鐘以后再沐浴比較好。熱瑜伽鍛煉時會出大量的汗和消耗較多的體力，練好之后不宜馬上沐浴，也應(yīng)該休息一會。如果需要沐浴
的話也不宜時間過長以免身體不適。
　
有時有人問：“治這種病練哪種瑜伽姿勢好?”
瑜伽始終是綜合性質(zhì)的，想只用“一種瑜伽姿勢治好病等這類想法”，是不符合實(shí)際的。但教練給你安排一系列動作有助您祛除或減輕疾病。
　
多久能練習(xí)完瑜伽姿勢？
任何運(yùn)動都不可能用少量的堅持得來永久的健康，瑜伽也是一樣，練習(xí)俞長久，收益就會越大。練習(xí)完瑜伽姿勢不是目的，最重要的是長期堅持所帶來的身體感受。
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練習(xí)以后我感覺渾身不舒服甚至有痛疼的感覺？
! \$ h8 N7 S  x( Z' r9 s2 M人體是會自我保護(hù)的有機(jī)體，如果你不夠柔軟就強(qiáng)迫身體伸展出危險姿勢，肌肉反射性的收縮就會造成傷害，有時相當(dāng)嚴(yán)重。把您的身體反應(yīng)和教練取得及時溝通，她會給您建議。有輕微的酸痛感，是正常跡象。
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瑜伽是怎么樣減肥的？
從鍛煉的效果來講，保持靜止性姿勢的運(yùn)動耗熱量要大于連續(xù)性運(yùn)動。（為什么健美運(yùn)動員保持姿勢一兩分鐘所消耗的熱量要大于或等于我們連續(xù)跑步消耗的熱量，脂肪在前一種運(yùn)動中被迅速有氧消耗，因此瑜伽減肥的效果要好于一般的連續(xù)性運(yùn)動。）同時，由于它是講究身心合一的效果，不僅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理順了人的精神思路，使得我們精神上的易發(fā)病因素得到控制，人的不良情緒得到抒解，因此，更利于保持減肥效果。當(dāng)然也要保持一種健康的生活習(xí)慣，不隨便吃高熱量的東西。
　
! m  c: V4 K/ a: V0 N9 y我是否可以在家練習(xí)呢？
瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義背道而馳。所以在家練習(xí)練的好的人不多。
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& d5 O5 O7 Z  v. A& f( j( N練習(xí)瑜伽的目的有什么？
瑜珈是一種生活態(tài)度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習(xí)目的。運(yùn)動給你帶來的免疫力是暫時的，最好持之以恒，才能有好的效果與感受。
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8 ^' q6 G1 r/ c) k) S9 S瑜珈作為一種理論也好，一種宗教也好，一種生活方式也好，它的指導(dǎo)思想是什么？它所堅持的是一種什么樣的信念呢？
+ v/ n3 M7 r/ T關(guān)于瑜伽的最終深層次的目的，就是找回真正的自我，回歸本來的面目！也就是找到真正的本來的你是誰？最高的瑜伽可以最終解決人的生死問題。
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瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
! F; K; E9 A! B/ m任何瑜伽都可以達(dá)到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達(dá)瑜伽，因它是瑜伽的入門。
　
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
+ D; s  _7 r0 I  B* K2 |  M7 Z; {瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

　
1 t4 T. V, _6 O! c$ |瑜伽可以讓我長高嗎？
$ ~0 c# u% q0 O/ j$ b2 D如果你已經(jīng)是成年人了---特別是25歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如
+ z4 C: R5 n2 {9 J$ r3 Q0 {果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
　
: q6 Y, H% U7 o" l1 |- ~8 A每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎？
我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是要堅持練習(xí)，否則效果會大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅持。
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練習(xí)瑜伽如何才能堅持呢？
9 S* t' g/ q! ~瑜伽練習(xí)不受任何體質(zhì)的約束，您可能太急于求成了，練習(xí)瑜伽不要過份強(qiáng)調(diào)體位的準(zhǔn)確，
瑜伽的練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健體，不用與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進(jìn)步就是勝利，你練習(xí)不久就會發(fā)現(xiàn)突然有一天你一直做不起也沒想到自己會做起的動作能做了，并且會越來越輕松。所謂水到渠成，你可能太追求肢體的準(zhǔn)確性，你要明白你做瑜伽不是體育運(yùn)動，而是要配合呼吸，從體內(nèi)發(fā)出來的感覺帶動肢體的運(yùn)動。你只要在練的過程中不斷地感受就可以了。

瑜伽專用語
" r$ Y1 k) ^4 w瑜伽修行者：不是單純的瑜伽練習(xí)者，必須是已經(jīng)學(xué)會高次元瑜伽的修行者。
  [" X3 J. [+ T阿薩那（Asana）：瑜伽體位法（姿勢），帕坦恰里教典記載八十四種阿薩那，座右銘導(dǎo)師以
此八十四種姿勢為基礎(chǔ)，自創(chuàng)許多變形，并多方面實(shí)踐，不勝枚舉。
, C4 z5 E+ D" c! E% T. R# \8 t普拉那：是有在宇宙中名為“宇宙通報物質(zhì)，是一種生命素，人類由空氣、食物、水土、日光吸入這種生命素，可驅(qū)動體內(nèi)生命力，使經(jīng)脈暢通，身心健康進(jìn)入高層次，是所有精力的根本。
2 |7 u: ?) {/ O8 R. |+ z  S7 d) l3 i昆達(dá)里尼：意為靈熱、靈力、拙火，指位于人體脊柱底端的一種靈能，它像一條卷三圈半的能量之蛇，相當(dāng)于解剖學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)。
0 c1 ]1 |" l% ]: B$ p察克拉：相當(dāng)于體液（酵素與荷爾蒙）。
3 R8 P1 m: R6 Z& N* Y  W, F自律神經(jīng)：植物神經(jīng)（由交感和副交感神經(jīng)組成）是從大腦、脊髓分發(fā)而出的神經(jīng)，雖然受大腦控制，有獨(dú)立的機(jī)能，又不是很獨(dú)立，自律神經(jīng)的訓(xùn)練方法是由瑜伽產(chǎn)生出來的訓(xùn)練方法。
8 t) }. ?, {9 B0 H唵（AUM）：是所發(fā)出的振動與宇宙創(chuàng)造之波動相同，是萬音之源萬音之母，所以稱為圣音，也就是說AUM是一切熱能的根源之音，亦為“氣主根源”，唱誦AUM通過聲波的震動直接刺激腦下垂體，能喚起五臟六腑、內(nèi)分泌腺及一切神經(jīng)系統(tǒng)，驅(qū)除負(fù)面的心理因素，培養(yǎng)寧靜無邪的本性，事實(shí)上AUM是世界上某些宗教祈禱詞基本的發(fā)音，如基督教（阿門），佛教（南無）。