坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。


三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

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' E2 W2 L- D! J$ r0 Y/ M* R脊柱扭轉(zhuǎn)式
0 ~* h# m: n* r5 c5 p" r; {+ W1 a　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。


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! E2 O8 ^# l! V  Y; C脊柱伸展式
+ b0 n; k- x* p4 a0 P0 ~4 C0 r　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
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輪式
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。


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( R1 g) a/ P; W/ ^犁式
6 C# v* F' d) ^% E) G: v  F　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。


駱駝式
8 \7 V$ Y4 [, Q6 i, L& E. x, J　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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好不錯(cuò)，就是不會(huì)做