坐在電腦前就可以練習的瑜伽

. ?8 ?5 D  g$ |

“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。

3 w3 N8 n. B3 f3 B
3 ~" x* n. O2 S9 T7 G( L& J# `4 }三角伸展式
0 I# _. |7 o1 k, o: B6 E　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
8 t2 m- S% t" D

$ ]7 V! v, x% h& F! d/ h脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
/ }3 T8 r! |1 I; a1 Q# P4 r
5 l8 y; n+ M+ d, M: }0 B: W

脊柱伸展式
2 G4 r! B, G& h* x' h) M8 W　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
- y/ S+ b, K1 o' b# F' U/ }" a



7 I# [6 F/ i( b
1 S$ _5 c3 ]/ R7 i
輪式
4 K; d0 Y- i! m7 `/ q: r6 `* n. H　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。



犁式
" G/ N" D% S! z' i　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

& q4 m' H& d0 O! w
駱駝式
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
__THE END__

好不錯，就是不會做