坐在電腦前就可以練習的瑜伽

“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。


4 T* |* u( N6 O三角伸展式
, m4 C5 q  E2 [( K" I9 x& ^　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。

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脊柱扭轉式
2 ^" b( n# Q5 D　　脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。



8 [( [7 ?) B5 Y! f0 Y& G& Z8 e脊柱伸展式
　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

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# _! {6 v0 L" o輪式
. z1 ]# h# Z8 l" Y　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
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犁式
$ U0 O9 s4 v+ l- l. Z8 q　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

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駱駝式
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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好不錯，就是不會做