快速減肥方法 瘦出S形

窈窕，是女性的追求，而美麗，也是女性的最愛(ài)。那么，怎樣減肥才能瘦得快速瘦得美呢？下面，給你推薦幾個(gè)快速減肥方法，讓你輕松瘦出完美S曲線。

　1、適量攝入淀粉

　　靠不吃淀粉的瘦身雖然瘦得快，讓你信心大增，但其實(shí)這樣并不持久哦！事實(shí)上，靠不吃淀粉來(lái)減輕體重會(huì)對(duì)肝、腎造成負(fù)擔(dān)。雖然我們不會(huì)察覺(jué)到，但是已經(jīng)悄悄對(duì)身體造成傷害了。另外，不吃淀粉反而會(huì)讓你食欲旺盛，或是因?yàn)楸忝囟「雇钩?，?duì)減肥瘦身非常不利。

9 v: @3 P: y. U3 o+ Y0 p& B　　很多mm都把淀粉視為公敵，其實(shí)淀粉也有好壞之分:
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- m* [/ l* s! P' \' u/ a　　A：含糖的、精制過(guò)的淀粉就是壞淀粉
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　　B：纖維較多的天然食物就是好淀粉
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  T& W% Y! u4 n" P0 k其實(shí)，淀粉就像纖維一樣，可以提供比較持久的飽足感。像是香蕉、地瓜、馬鈴薯、糙米、玉米、義大利面、豌豆、黑豆、燕麥跟全麥面包等等這些都是含有淀粉的健康減肥食品。據(jù)說(shuō)每天吃的淀粉只要有5~6%用抗性淀粉取代,就可以幫助達(dá)到減重的效果噢！
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2、減肥日記幫你瘦
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, f" s) L  U( M! n0 i　　要相信，‘減肥之道在于心’。也就是說(shuō)，方法就在你面前，無(wú)論你遵循哪一種飲食法，讓你減重的動(dòng)力跟堅(jiān)持下去的毅力才是關(guān)鍵。而且，減重方式要搭配自己的生活方式，你的減肥計(jì)畫(huà)就是"行動(dòng)指南"，用每日的飲食日記or減肥日記督促自己，就是“成效控制”哦！

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% _9 j& i/ F+ {8 S* [4 K, k3 x( V　3、聰明回避油膩&勾芡類的主食
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% U1 p; d- _0 x/ i& z6 Q- ~　　A、清湯>勾芡湯            

" I( R5 g9 _% y  k　　ex.酸辣湯、面線、魷魚(yú)羹...都是勾芡,會(huì)吃進(jìn)double熱量

　　B. 湯面>干面
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0 A, V2 u2 \1 z7 [7 Y　　ps.干面加了大量油脂&醬料提味,避不掉；吃湯面少喝湯是躲避熱量的原則

  ]4 A4 d2 K/ c3 t! R0 p/ k. C　　C. 蒸的>炸的；煮的>煎的
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　　ex.肉圓、臭豆腐吃蒸的卡好，玉米吃煮的卡好
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　　D. 吃主食要搭配蔬果
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　　ex.吃鹵肉飯or面食常加盤(pán)燙青菜，均衡飲食一下

8 m8 c& U% B2 y/ g　4、適量運(yùn)動(dòng)最瘦身

# v: D3 K9 _- q　　運(yùn)動(dòng)能幫你快速減肥，這是永恒不變的真理。運(yùn)動(dòng)，是加快新陳代謝和脂肪燃燒的關(guān)鍵。所以，想要減肥的MM，不要再找借口逃開(kāi)運(yùn)動(dòng)了哦！常見(jiàn)的最有效的減肥運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、競(jìng)走、瑜伽等等的有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘，你就能看到非常理想的減肥效果哦！
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